Каждый родитель мечтает, чтобы его кроха спала спокойно всю ночь, не ворочалась и не просыпалась с криками или в панике. Но, к сожалению, многим из них приходится сталкиваться с тем, что ребенок плохо спит ночью или не спит вообще. Можно ли считать это явление нормой? Почему возникает данная проблема? Что можно сделать, чтобы нормализовать этот процесс, как помочь малышу? Именно с этими вопросами часто приходится сталкиваться педиатру.
Нормальный режим дня у ребёнка до трёх лет: периоды сна и бодрствования
У каждого человека, начиная с самого рождения, должен быть свой распорядок дня. То есть он должен выполнять определённые действия на протяжении суток по времени. Этот так называемый график включает в себя: сон, купание, бодрствование, интеллектуальную и физическую деятельность, гигиенические процедуры. Поэтому если собрать все эти факторы и составить определённый график крохе, учитывая его индивидуальные биоритмы, это во многом облегчит жизнь родителям.
Особенности режима дня
Для того чтобы составить режим дня, необходимо знать, что у каждого ребенка он должен:
- быть индивидуальным. То есть при его разработке необходимо учитывать возрастные особенности малыша, привычки, биоритмы;
- строиться на компромиссе (должен быть удобным для всей семьи и в то же время соответствовать физиологическим потребностям крохи);
- быть последовательным (выполняться действия должны в постоянной последовательности, чтобы у ребёнка быстрей сформировался какой-либо навык, и развилась причинно-следственная связь);
- быть гибким. То есть меняться в зависимости от того как взрослеет малыш, и от того как меняются его потребности. А также учитывать самочувствие крохи, его настроение и физическую активность.
Польза сна для ребёнка
Сон является важным физиологическим процессом, который нужен для того, чтобы малыш рос и развивался соответственно возрасту, а также для того, чтобы нормально функционировала его центральная нервная система и обмен веществ.
В то время когда кроха спит происходит:
- выработка гипофизом соматотропного гормона (СТГ) – «гормона роста»;
- восстановление деятельности всех органов и систем;
- адаптация организма к смене дня и ночи;
- активация Т-лимфоцитов (эти клетки принимают участие в борьбе с вирусной инфекцией);
- метаболизм и усвоение различных веществ тканями головного мозга, поддержание работы нервной системы.
Если данный режим сформирован правильно, то:
- физическое и нервно-психическое развитие ребёнка соответствует возрасту;
- повышается иммунитет;
- у крохи улучшается настроение, активность, работоспособность;
- это является профилактикой переутомления;
- такие дети с возрастом более организованны и собраны;
- повышаются адаптационные процессы к стрессу или к новой обстановке (к детскому садику, школе).
Каждой возрастной группе соответствуют определённые временные промежутки, которые малыш должен проводить в бодрствовании и во сне.
Время на сон и бодрствование
Возраст малыша | Время, отведённое на бодрствование
| Часы, отведённые на сон | ||||
Максимальная длительность этого времени между снами, в часах | Количество дневных снов | Общая продолжительность каждого дневного сна, в часах | Ночной | Количество часов в сутки | ||
Новорождённый – 3 месяцев. | 1 – 2. | 4 – 5. | 2 – 2.5. | 10 – 12 (но малыш просыпается на кормление каждые 3 часа). | 18 – 22. | |
3 – 6 месяцев. | 1.5 – 2. | 4. | 1 – 2. | 10 – 11. | 16 – 17. | |
6 – 9 месяцев. | 2 – 2.5. | 3. | 1.5 – 2. | 9 – 10. | 14.5 – 15.5. | |
9 – 12 месяцев. | 2.5 – 3.5. | 2. | 1-й сон – 2.5; 2-й сон – 2. | 9 – 10. | 13.5 – 14. | |
1 года – 1.5 лет. | 3.5 – 4.5. | 2. | 1-й сон – 2 – 2,5; 2-й – 1.5. | 9 – 10. | 13 – 13.5. | |
1.5 – 2 года. | 5.5 – 5.5. | 1. | 2.5 – 3. | 10 – 11. | 13 – 13.5. | |
2 – 3 года. | 5.5 – 6. | 1. | 2 – 2.5. | 10 – 11. | 12 – 12.5. | |
Причины нарушения сна у ребёнка
Факторов, способствующих появлению этого симптома, огромное количество.
- Колики. Это явление может мучать малышей с первой недели после рождения до четырёхмесячного возраста. При этом возникает внезапный приступ плача, выгибание спинки, подтягивание ножек к животу. Для их устранения необходимо выяснить причину и устранить её.
- Прорезывание зубов. Это явление начинает беспокоить детей чаще всего в шести – семи месячном возрасте и старше. Малыш при этом становится беспокойным, плачет, ворочается, плохо спит.
- Детские страхи. В годовалом возрасте у детей могут развиться первые фобии, потому что в этот период активно развивается воображение.
- Эмоции. Отрицательные эмоции, страх могут способствовать появлению этого симптома. Даже новорождённые чувствуют и ощущают эмоциональную обстановку в семье, поэтому родителям нужно максимально постараться чтобы она была благоприятной.
- Физический дискомфорт. То есть эти проявления могут возникать из-за неудобной пижамы, синтетического постельного белья, подушек, игрушек и других причин.
- Некомфортный микроклимат. Это может происходить по той причине, что в помещении слишком жарко, холодно, или слишком сухой воздух.
- Заболевания органов и систем. Причиной этого могут быть как отиты, дисбактериоз, так и более тяжёлые патологии – опухоли головного мозга и т. д.
- Неправильный распорядок дня (из-за того что малыш не потратил энергию, он не может уснуть).
- Возрастных изменений. В грудничковом возрасте это возникает из-за преобладания поверхностного сна над глубоким.
Как устроен сон малыша?
Сон малышей устроен не как у взрослых. В грудном возрасте он отличается своей очерёдностью и продолжительностью. Это связано с тем, что органы и системы крохи в этом возрасте ещё функционируют несовершенно, особенно головной мозг.
С первых минут после рождения малыша в его голове происходит кропотливая работа по адаптации к окружающему миру. Когда он спит, эти процессы продолжаются. Условно во сне выделяют две фазы: активную и спокойную (разница между сном ребенка и взрослого — в продолжительности данных фаз).
На основании этих сведений учёные выделили две его фазы.
- Быструю (парадоксальную), её еще называют REM-периодом, что дословно переводится как «активное движение глаз». Она может проявляться следующим образом: активным движением глаз, подёргиванием ресниц, учащением дыхания, увеличением частоты сердечных сокращений, полной неподвижностью тела.
- Медленную (ортодоксальную) или её второе название — non-REM, то есть «без активного глазного движения». В этот период происходит медленное вращение глазных яблок и замедление всех функций организма.
Длительность медленной стадии у детей не продолжительна, не больше 30 минут, но с этапами взросления её продолжительность увеличивается, потому что кроха больше устаёт.
Фазы этого процесса к трёх-четырёхмесячному возрасту приближаются к взрослому, исключение составляет продолжительность его циклов. Один круг включает в себя четыре медленные фазы и один быстрый сон. В младенчестве его продолжительность в среднем составляет 30 – 45 минут, в возрасте пяти лет – около часа, а в десять – двенадцать лет становится как у взрослого человека.
Что может на него повлиять в разные возрастные периоды?
Причин, способных повлиять на этот процесс в разном возрасте, огромное количество. Ими могут быть даже начинающаяся болезнь, незаметная другим, эмоциональное потрясение и т. д.
В грудном возрасте наиболее частыми причинами являются: кишечные колики, не комфортный климат, прорезывание зубов, разлука с мамой, голод, жажда, неправильный режим, болезни органов и систем (к примеру, рахит, энцефалопатия), и т. д.
Начиная с полуторагодовалого до трёхлетнего возраста происходит формирование более взрослых рассуждений, ощущения чувства страха, которые могут ухудшать сон крохи в этот период.
В период с трёх до пяти лет причиной плохого сна могут быть: стрессы, болезни, нарушения в режиме дня.
В старшем возрасте причинами, которые способствуют нарушению этого процесса, могут быть следующие факторы.
- Длительное использование различных устройств: планшетов, телефонов, телевизоров. Их нужно отключать как минимум за один час до сна.
- Употребление назначенных врачом медицинских препаратов, которые могут способствовать развитию бессонницы, нарушению сна.
- Повышенная активность перед тем как ложиться спать.
- Употребление большого количества чая, кофе, шоколада, так как в этих продуктах повышено содержание кофеина.
- Употребление пищи перед сном, особенно жирной и острой. Последний её приём должен быть не менее чем за один – два часа до сна.
- Неблагоприятный микроклимат в помещении. Перед тем как положить кроху спать или лечь самим, рекомендуется проветрить помещение и создать благоприятную температуру в помещении.
- Стрессы, ссоры и т. д.
Справляемся сами. Что делать родителям, если ребенок плохо спит ночью
Причин, способствующих нарушению сна, огромное количество, но что же делать, если ребёнок просыпается ночью и плачет? Что нужно сделать, чтобы этого не происходило?
Существует несколько советов для минимизации нарушений:
- Совет первый. Утром и перед тем как уложить кроху спать проветривайте помещение не менее 15 – 20 минут (благодаря свежему воздуху ему будет легче дышать). Температура воздуха в помещении при этом должна составлять не более 24 градусов.
- Совет второй. При беспокойном прорезывании зубов у детей рекомендовано использовать специальные гели, жаропонижающие препараты (Нурофен, Ибупрофен и т. д.), но только после осмотра и разрешения педиатра.
- Совет третий. Рацион крохи должен быть сбалансированным. Рекомендовано, чтобы в нём было много свежих фруктов и овощей. Малыш должен есть поменьше мучного, а также необходимо исключить из его меню жирные и жареные блюда.
- Совет четвёртый. Пусть ребёнок максимально подвижен будет днём или не позже чем за два часа до сна. Активные игры способствуют большему «выматыванию» крохи и лучшему его сну.
- Совет пятый. Придумайте какой-либо «ритуал» перед укладыванием (прочтение сказки, лёгкие поглаживания по спинке, просмотр спокойного мультфильма и т. д.).
- Совет шестой. Не кричите на малыша и не ругайтесь при нём, так как крики они воспринимают намного острее взрослых.
- Совет седьмой. Перед вечерним купанием рекомендовано проводить массаж.
- Совет восьмой. Спать ребенку рекомендовано на гипоаллергенных и качественных материалах (не перьевых подушках, синтетических и плюшевых простынях). Матрас не должен сильно проваливаться под массой тела ребёнка (лучше, если он будет ортопедическим). Подушка до двухлетнего возраста ему не нужна.
- Совет девятый. Не рекомендован поздний и ночной приём пищи (за исключением грудных детей до пятимесячного возраста).
- Совет десятый. Обязательно ежедневно гуляйте с крохой в любую погоду.
- Совет одиннадцатый. Игрушки малышу лучше дарить с утра, чтобы он успел ими насладиться за день и не плакал, что он не успел ими наиграться.
- Совет двенадцатый. Приучайте кроху спать отдельно в своей кроватке и не укачивайте его.
Когда нужна помощь специалистов при нарушении сна у ребёнка?
Если после выполнения всех вышеперечисленных советов ребёнок не спит ночью или беспокойно спит, то обязательно следует обратиться к врачу. Вероятно, причиной этого являются более тяжёлые нарушения, которые сможет обнаружить только специалист и поможет справиться с проблемой.
Почему ребенок плохо спит ночью даже после того как были выполнены все вышеперечисленные советы? Причиной этого у детей до года может быть: рахит, пупочная или паховая грыжи, повышенное внутричерепное давление, болезни позвоночника, кишечника, желудка и т. д.
Симптомы, при которых обязательно обратиться за помощью
Требуют дополнительного внимания и обследования такие симптомы, сочетающиеся с нарушением сна, как:
- храп;
- проблемы с дыханием;
- гиперактивность;
- нарушение внимания;
- импульсивность;
- дневная сонливость;
- головные боли или боли, имеющие другую локализацию;
- сомнамбулизм и др.
Лечение
Чем опасны для малыша бессонные ночи
Если у малыша бессонные ночи — это чревато:
- снижением активности днём;
- переменами настроения, капризами, плачем;
- плохим аппетитом;
- нарушением развития памяти и мышления;
- сбоями в работе иммунной системы;
- ухудшением общего самочувствия крохи (появляется головная боль, головокружение);
- отставанием его в развитии.
При игнорировании и этих симптомов повышается вероятность развития сахарного диабета, ожирения, вегетососудистой дистонии и других болезней органов и систем.
Ребёнок не спит. Основные ошибки родителей
К основным ошибкам мам и пап относят:
- нарушение или отсутствие режима;
- укладывание детей в позднее время;
- нарушение последовательности при выполнении процедуры укладывания;
- укачивание крохи;
- выяснение своих отношений при ребёнке;
- не учитывание возрастных потребностей сна;
- перевозбуждение малышей перед сном (это может происходить по причине активных игр вечером);
- нахождение рядом с крохой многих отвлекающих факторов (фонарика, музыкальной игрушки и т. д.).
Заключение
Родители мечтают, чтобы их ребенок спал, как говорится, «без задних ног» всю ночь и быстро засыпал. Но не всегда и не у всех это получается сделать. Причин, которые способствуют нарушениям сна, огромное количество. Однако при раннем приучении малыша к режиму и соблюдении вышеперечисленных советов можно избежать проблем.
В том случае, если у малыша значительно нарушен сон вплоть до его полного отсутствия, необходимо обязательно обратиться к врачу. Не следует заниматься самолечением, так как это может навредить крохе.
Берегите своих детей! Приучайте их к режиму с детства!
Список литературы
- Справочник здравомыслящих родителей, Е. О. Комаровский, 2012 год.
- Учебник для медицинских вузов «Нормальная физиология человека», Б. И. Ткаченко, 2005 год.
- Биологические ритмы и сон, Л. И. Куприянович, 1976 год.
- Книга «Здоровый сон — счастливый ребёнок», 2005 год.
Спасибо, очень подробно, у моего маленького мальчика сейчас проблемы со сном, а к педиатру или неврологу боюсь идти из-за пандемии, буду думать, придумаю ритуал, обсужу все с мужем, надеюсь поможет. Может быть, сон нарушился из-за того что муж теперь работает дома, у нас компьютер в спальне, хочу обустроить ему рабочее место, уже идеи присмотрела, хочу показать мужу вашу статью, что бы он на это решился.
У меня один ребенок и где-то в 7 месяцев у нас появились проблемы со сном. Тут нам и помогла методика самостоятельно засыпания Светланы Парамоновой. Оказывается, ее можно применять уже с 4 месяцев, так что если у кого-то так же начались проблемы со сном советую попробовать. У нас сработало на 4 дней.
Мы никакие ритуалы не проводили…. Я к неврологу сразу обратилась и стали Дормикинд принимать. Он безопасный для малышей, мягко действует. Спустя неделю сон нормализовался. Доченька стала засыпать без криков и капризов.