Как проводить занятия на фитболе для новорожденных в домашних условиях? Руководство для родителей

Анна Куминова
Анна Куминова, Врач-педиатр

Все слышали фразу «Движение – это жизнь». Только мало кто внедряет занятия физической культурой в свою повседневную жизнь. Намного легче это дается тем людям, кто с самых ранних лет приучен к упражнениям. Начинается все с младенчества. Важную роль в прививании полезных привычек играют родители. От их собственного образа жизни и желания укрепить малыша зависит многое. Разнообразить времяпрепровождение с грудничком и заодно подтолкнуть его физическое развитие помогут занятия на фитболе для новорожденных.

Что это такое?

гимнастики на фитболе для грудничка Фитбол — это не только большой гимнастический мяч и модное увлечение. Это многофункциональный тренажёр, предназначенный для решения большого количества задач. Такие упражнения позволяют крепить мышцы спины и пресса, улучшают вестибулярный аппарат. Массаж живота при помощи фитбола устраняет колики, улучшает пищеварение.

Постоянно тренируясь на мяче, со временем можно избавиться от таких проблем как  гипо- и гипертонус мышц, дисплазии тазобедренных суставов (в составе комплексной терапии).

Важные советы для мам и пап

  1. Начинать занятия на фитболе новорождённым следует с двухнедельного возраста, так как к этому сроку налаживается кормление, заживает пупочная ранка.
  2. Упражнения следует начинать через 40 минут – 1 час после кормления.
  3. Не настаивайте на упражнениях, если у малыша нет настроения. Не стоит делать упражнения, когда у младенца режутся зубки, болит животик. Лучше выбрать более подходящий момент.
  4. Время занятий от 3 до 15 минут (по настроению и привыканию). Первые упражнения не должны превышать 5 минут, затем можно увеличивать продолжительность.

Не стоит настаивать на продолжение занятий, если ребенок чувствует усталость. Время для занятий лучше отводить в первой половине дня, когда ребенок полон сил и энергии.

Запрещается держать или тянуть ребенка за ладошки или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы еще не подготовлены к работе с весом ребёнка. Есть большой риск получить травму.
  1. Тренировки на фитболе лучше проводить голышом, укрыв мяч мягкой пеленкой, чтобы кроха чувствовал себя уютно.
  2. Чтобы занятия были эффективными, нужно стараться заниматься с ребенком ежедневно.
  3. Перед началом занятий нужно проветрить комнату. Оптимальная температура для занятий — 18-20 градусов Цельсия. В прохладной обстановке малыш начинает работать активнее.
  4. Лучше, чтобы занятие сопровождались любимой музыкой, веселым общением, шутками или просто нежными словами. Так гимнастики на фитболе для грудничка принесут массу положительных эмоций. Это способствует налаживанию контакта ребёнка с родителем.

Какой фитбол выбрать?

  1. Наилучший диаметр мяча для упражнений 75 см.
  2. Лучше, чтобы это был мяч с гладкой поверхностью без ручек и выпуклостей.
  3. Мяч должен состоять из гипоаллергенных материалов, быть упругим на ощупь, иметь эффект «антриразрыв» (если такой мяч проколоть, то он не лопнет, а просто сдуется).
  4. Ниппель должен полностью быть спрятан в мяч, чтобы при движении не поцарапать ребенка.
  5. Поверхность фитбола должна обладать антистатическим эффектом, чтобы на ней не собиралась грязь и пыль.

Перечень упражнений на фитболе для грудничков с двухнедельного возраста

  1. Раскрываем ладошки. Возьмите ручку малыша и легко постучите ей об мяч. Такое же упражнение сделайте другой ручкой. Со временем малыш будет сам стараться раскрывать ладошку и с удовольствием стучать.
  2. Расслабляем стопы. Обхватите ножку малыша своей рукой и постучите ей по фитболу, то же самое сделайте другой ногой.
  3. Пружиним на фитболе. Укладываем на фитбол ребенка животиком вниз, держим за спину, легко давим на мяч, чтобы он пружинил под тельцем младенца. Можно перевернуть малыша на спину и также попружинить.
Необходимо следить, чтобы в положении на спине голова всегда лежала на мяче. Такие пружинистые движения расслабляют малыша и убирают гипертонус.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше 2 месяцев

Катаемся вперед – назад.

Кладем кроху на живот и катаем его в разные стороны: вперед-назад и влево-вправо.

Ребенка до 2 месяцев нужно придерживать, лучше в области животика или за подмышки. Позже, когда научитесь уверенно обращаться с мячом, можно держать кроху за бедра или голени.

Со временем можно увеличивать амплитуду движений, ребенок может сам опираться на ручки при движении вперед, на ножки при движении назад. При этом упражнении происходит глубокий массаж внутренних органов, выводятся газы. Также это действие может выполняться и на спине. Будут укрепляться мышцы, идущие вдоль позвоночника.

Катаемся по кругу.

Малыш лежит на фитболе животом вниз. Можно покатать младенца по кругу. Это хорошо разрабатывает вестибулярный аппарат. Лучше совершать одинаковое количество вращений против и по часовой стрелке.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше 4 месяцев

Учимся ползать.

Ребенок находится на пузике, одной рукой придерживаем за спину, другой обхватываем за голень, двигая ногу вперед и сгибая её в колене. Если малыш не хочет выполнять упражнение, то не следует заставлять. Двигать ножку следует легко, слегка потряхивая её. Это способствует снятию гипертонуса мышц ног ребёнка. Сделайте это же движение другой ногой.

мячи с новорожденным

Массируем животик.

Ребёнок располагается животом на мяче. Соединяем обе ручки в своей руке, в другую руку берем соединённые стопы, катаем ребеночка вперед- назад за руки и ноги.

Качаем пресс.

Ребенок лежит спиной на фитболе. Удерживая его за ручки, немного прижимаем к себе, чтобы кроха присел на мяче.

Пинаем мяч.

Ребеночек лежит спинкой на твердой поверхности. К его ножкам подложите мяч, который он инстинктивно начнет отталкивать.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше 6 месяцев

Хватаемся за игрушку.

Для малышей старше полугода можно положить перед мячом игрушку и позволить ухватиться за нее в момент движения вперед. В дальнейшем игрушку можно ставить сбоку от малыша, чтобы он тренировался тянуться. Это упражнение хорошо развивает хватательный рефлекс.

«Тачка».

Кладем ребеночка на животик, даем ему возможность упереться в мяч ручками. Поднимаем младенца за ножки, аккуратно начинаем покачивать вперед и назад. Такое упражнение отлично укрепляет ручки крохи.

мячи с новорожденным

«Самолетик».

Кладем малыша на фитбол боком, удерживая его, например, за правую голень и правое предплечье. Покачиваем вперед-назад, а затем меняем стороны.

Прыжки.

Удерживая малыша за подмышки, а мяч ногами, даем возможность ему попрыгать, отталкиваясь от мяча.

Учимся стоять.

Придерживая своими руками, мы опускаем ребенка вниз, давая встать ему на полную стопу. Чувствуя опору, малыш отталкивается.

Сидя на фитболе и легко пружиня, мама с легкостью укачает малыша. Это также будет способствовать улучшению тонуса мышц мамы. Упражнения следует повторять по 10-15 подходов, но все индивидуально и зависит только от желания малыша. Полезные статьи и видео, наглядно показывающие, как правильно выполнять упражнения на фитболе, легко можно найти в интернете.

Вывод

упражнений на фитболе для грудничков Таким образом, ежедневные занятия на фитболе – это хороший способ улучшить физическое развитие ребенка, укрепить его мышцы. Ребёнок будет лучше координировать изменения положения тела, повысится его настроение, он будет крепче спать и лучше кушать. Ходьба, ползание, сидение, удержание головки при такой физической активности у малыша начинается немного раньше.

Необходимо помнить, что программа оздоровления малыша включает в себя не только фитбол, но и массажные, гимнастические занятия, плавание, закаливание. Следует отметить, что у ребенка до 1 года интеллектуальное развитие равняется физическому. Чем быстрее малыш обучится управлять своим телом, тем быстрее у него возникнут возможности для изучения окружающего мира.

Из этого следует, что заниматься спортом необходимо как можно раньше, так как здоровье ребенка закладывается с самого нежного возраста.

Анна Куминова
Врач-педиатр

Окончила Алтайский государственный медицинский университет по специальности педиатрия. Работаю врачом-педиатром городской детской поликлинике №3, г. Барнаул.

Добавить комментарий

  • Разделы сайта